Si no puedes volar...corre, si no puedes correr...camina, si no puedes

caminar...arrástrate, pero sea lo que hagas...,

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Estatutos de la Asociación

CARRERAS 2017

16 de Enero de 2017

El año empieza con fuerza, la IV Edición de la caminata a Morata la acometeremos el primer sábado de Febrero, el día 4 a las 10:30, desde la rotonda de salida ( junto al Mercadona ). Se ha propuesto ir andando y volver caminando....

La idea es comer en el bar/restaurante que hay en el merendero, así no hemos de ir cargados, aunque quien quiera puede llevarse un bocata para reponer fuerzas antes de volver.

Si alguien prefiere volver en coche, pues habrá que organizar el dejar allí uno previamente, como ya hemos hecho en otras ocasiones.

ACTIVIDAD OUTDOOR libre de coste ( salvo gastos propios ).

16 de Enero de 2017

" SPARTAN RACE TRAINING" : Se desarrollará todos los viernes ( con un total de 12 sesiones de entrenamiento), entre las 20:00h. y las 22:00h. Comenzaremos el viernes 20 de Enero.

Se trata de una carrera de obstáculos, con una distancia de 5 km. Un verdadero reto, que requiere de un entrenamiento específico supervisado. Se propondrá un plan de entrenamiento personalizado para cada asistente, con lo que cada uno progresará según el estado en el que esté y sea capaz.

El coste de esta actividad es de 90€ por participante, más la inscripción a la carrera ( importe pendiente de confirmar ).

16 de Enero de 2017

Queda pendiente de poner fecha en fin de semana :

- Salida en bici ( BT ) hacia Morata, Perales y vuelta por el Rock in Rio ( unos 40-45 min. ).

- Salida a pie de esa misma ruta.

- Salida de fin de semana o puente a la Sierra de Madrid.

CARRERAS 2015 / 2016

Fecha: 31-12-2016

Lugar: Madrid

Tipo evento: Carrera popular 10km. San Silvestre Vallecana 2016.

Asistentes: Rubén, Manuel, Antonio, César, Sergio y Jose Antonio.

Comentario: ¡La última carrera del año más popular! A pesar del frío y la multitud de corredores, el recorrido y el ambiente de esta carrera son únicos.

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Fecha: 18-12-2016

Lugar: Aranjuez

Tipo evento: Carrera popular 10 km. Carrera Popular Villa de Aranjuez.

Asistentes: Jose, Sergio, Antonio y Jose Antonio.

Comentario: Carrera popular que se celebra en los Jardines del Príncipe en Aranjuez.

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Fecha: 16-10-2016

Lugar: Madrid

Tipo evento: Carrera popular 6 km. Cívico Militar.

Asistentes: Alberto, Jose, Sergio, Jose Antonio, Antonio, Rubén, Rubén y Javi.

Comentario: Carrera popular de 6 km cuyo recorrido transcurre por la Casa de Campo. Además, pudimos disfrutar de, entre otras cosas, las motos de la Guardia Real.

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Fecha: 18-09-2016

Lugar: Madrid

Tipo evento: Carrera popular 10 km. Corre por Madrid.

Asistentes: Jose, Sergio, Jose Antonio, Antonio y Manuel.

Comentario: Una carrera para empezar la temporada y "recuperarse" de las vacaciones.

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Fecha: 17-07-2016

Lugar: Madrid

Tipo evento: Carrera popular 10 km. Trofeo de San Lorenzo.

Asistentes: Alberto, Jose, Sergio, Jose Antonio, Antonio, Rubén y Javier.

Comentario: La última carrera popular de la temporada, por uno de los mejores recorridos por el centro de Madrid.

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Fecha: 22-05-2016

Lugar: Arganda del Rey, Morata de Tajuña

Tipo evento: Caminata

Asistentes: Adi, Jose, Laura, Manuel, Virginia, César, Raquel y Jose Antonio.

Comentario: Una nueva edición de nuestra Caminata a Morata por la vía verde.

Mucho calor, comida en el merendero de Morata y un tranquilo paseo de unos 35 km.

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Carrera Torres de la Alameda 2016

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Caminata a Morata 2015

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ING RUN FOR UNICEF - XXIV CARRERA URBANA -10 KM

8 de Junio de 2015

El pasado día 7 de Junio, se celebró en la localidad de Carabanchel la XXIV Carrera urbana.

Los fondos obtenidos fueron destinados a los programas de UNICEF para garantizar los derechos de los niños en todo el mundo.

Estas son algunas fotos de la carrera, en la que competimos algunos socios.

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PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER

En esta categoría sólo vamos a incluir a la gente sedentaria, la que básicamente no hace ninguna actividad física pero ha decidido que ya es hora de cuidar su cuerpo.
El punto de partida de una persona sedentaria puede variar bastante, sobre todo por genética y su pasado deportivo. El cuerpo también tiene memoria.
La genética juega un papel muy importante. Habrá gente incluso que sin haber hecho nada en su vida es capaz de correr 30 minutos seguidos en su primera salida y a un ritmo bueno, pero es la excepción.

Dos consejos fundamentales antes de empezar :

  • No te lo dejes, sé constante. El comienzo es duro si no estás acostumbrado, pero lo bueno es que la progresión es bastante rápida y en apenas un mes notarás los resultados. Las agujetas son cosa de la primera semana, así que no pienses que va a ser así siempre.
No hagas excesos. A lo mejor el plan se te hace aburrido porque tú quieres llegar a correr esos 30 minutos ya, pero eso no es lo normal, no lo hagas. El cuerpo necesita un período de adaptación y la mejor manera de progresar es no lesionarse.

Semana 1

  • Día 1: 1 minuto corriendo (da igual el ritmo), 2 minutos andando. 5 repeticiones.
  • Día 2: 1 minuto corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones. Mismo entrenamiento.Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
  • Día 3: 1 minuto corriendo, 2 minutos andando. 6 repeticiones.

Semana 2

  • Día 1: 1 minuto y medio corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones.
  • Día 2: 2 minutos corriendo, 2 minutos andando. 4 repeticiones.
  • Día 3: 2 minutos corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones.

Semana 3

  • Día 1: 2 minutos y medio corriendo, 2 minutos andando. 4 repeticiones.
  • Día 2: 3 minutos corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones.
  • Día 3: 3 minutos y medio corriendo, 2′minutos andando. 4 repeticiones.

Semana 4

  • Día 1: 3 minutos y medio corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones.
  • Día 2: 4 minutos corriendo, 2 minutos andando. 5 repeticiones.
  • Día 3: 4 minutos corriendo, 1 minuto y medio andando. 5 repeticiones.

Semana 5

  • Día 1: 4 minutos corriendo, 1minuto andando. 4 repeticiones.
  • Día 2: 4 minutos corriendo, 1minuto andando. 5 repeticiones.
  • Día 3: 4 minutos corriendo, 1 minuto andando.6 repeticiones.

Semana 6

  • Día 1: 10 minutos corriendo, 3 minutos andando. 2 repeticiones.
  • Día 2: 5 minutos corriendo, 1minuto andando. 4 repeticiones.
  • Día 3: 5 minutos corriendo, 1minuto andando. 5 repeticiones.

Semana 7

  • Día 1: 8 minutos corriendo, 2minutos andando. 3 repeticiones.
  • Día 2: 8 minutos corriendo, 1minuto y medio andando. 3 repeticiones.
  • Día 3: 8 minutos corriendo, 1minuto andando. 3 repeticiones.

Semana 8

  • Día 1: 10 minutos corriendo, 2 minutos andando. 2 repeticiones.
  • Día 2: 10 minutos corriendo, 1 minuto y medio andando. 2 repeticiones.
  • Día 3: 10 minutos corriendo, 1minuto andando. 2 repeticiones.

Semana 9

  • Día 1: 20 minutos corriendo, 2 minutos andando, 10 minutos corriendo.
  • Día 2: 15 minutos corriendo, 2 minutos andando, 15 minutos corriendo.
  • Día 3: 10 minutos corriendo, 1minuto andando, 3 repeticiones.

Semana 10

  • Día 1: 20 minutos corriendo, 2 minutos andando, 15 minutos corriendo.
  • Día 2: 20 minutos corriendo, 1minuto andando, 10 minutos corriendo.
  • Día 3: 30 minutos corriendo.

 

El plan está más o menos adecuado según para qué personas, pero es una buena guía para ver que tenemos que hacerlo progresivamente, jugando con el tiempo de recuperación, el tiempo seguido corremos cada día y el tiempo total corrido.

Recomendaciones finales

  • El ritmo tiene que ser el que sea cómodo para ti. La mejor recomendación es que, en los primeros días de cualquier plan de entrenamiento para empezar a correr, vayas lo más lento posible y a partir de ahí vayas regulando. No acabes los entrenamientos exhausto porque además de que significará que lo estás dando todo y que tu cuerpo no está listo para ello, te puedes acabar lesionando.
  • Estira después de correr durante 5 ó 10 minutos. Si no te apetece estirar después de correr, ve haciéndolo durante el resto del día.
  • Si tienes algún problema de salud, lo mejor es hacerse un chequeo médico para ver si realmente puedes correr. O una prueba de esfuerzo. No todo el mundo puede correr. En ese caso andar puede ser una buena solución.
  • No te lesiones. Sí, ya lo he dicho antes, pero es lo más importante porque entonces pensarás que hacer deporte es malo. Toma las medidas adecuadas: haz los estiramientos, entrena lento, deja que tu cuerpo se adecue.
  • Elige unas zapatillas adecuadas para ti. Un calzado adecuado nos ayudará a progresar y, sobre todo, evitar lesiones.